Trocar o elevador pela escada é uma das recomendações mais comuns para adquirir uma vida ativa. O exercício é tão bom que foi parar até nos centros de treinamento. O equipamento é campeão em deixar bumbum e coxas torneados — e o melhor, com baixo risco de lesões, já que ele não prejudica suas articulações. O treino é intenso e chega a queimar 300 calorias. “Por isso, pode ser que iniciantes sintam um pouco de dificuldade no que diz respeito ao condicionamento físico”, aponta Paola Rossani, professora da academia Bio Ritmo (SP). Mas, fique tranquila, pois nada que um pouco de prática não resolva. Depois de 30 minutos diários na máquina durante uma semana, você verá como ficará mais fácil fazer atividades do dia a dia.

Treino para queimar 300 calorias
0:00 - 3:00
Aquecimento sem carga, com RPM entre 60 e 65.

3:01 - 5:00
Ajuste a carga para 3, mantendo a RPM entre 65 e 70.

5:01 - 8:00
Com RPM em 75, eleve a intensidade para 4.

8:01 - 10:00
Hora de arrasar: suba a carga para 5, com RPM a 80.

10:01 - 12:00
Recupere-se sem carga.

12:01 - 30:00
Repita os quatro últimos passos mais 2 vezes.