Quando o foco é emagrecer, a esteira pode ser sua principal aliada para reduzir medidas. Segundo Natalia Bruzzone, professora de educação física da academia Smart Fit, a escolha do tênis específico para caminhada e corrida é fundamental, além da boa postura com ombros e costas em linha reta e o abdômen firme e contraído.

“Dessa forma, você pode progredir gradativamente as velocidades, respeitando os seus limites. Vale lembrar que se está acima do peso, a execução dos exercícios de cardio tendem a ser mais difíceis. Nestes casos, o indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, que diminui o atrito e riscos de lesões, ao mesmo tempo que consegue ter um gasto calórico alto”, explica.

Dicas de treino para emagrecer e reduzir medidas

Para iniciantes ou pessoas acima do peso

- 2 minutos de aquecimento;
- 3 minutos de esteira – inclinação no nível de 3%;
- 10 minutos de esteira – inclinação no nível de 6%.

“Repita este ciclo duas vezes. A velocidade pode iniciar em 5km/h e ir aumentando enquanto o aluno se sinta confortável”, recomenda.

Nível intermediário

- 5 minutos de aquecimento – caminhada rápida;
- 10 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h;
- 5 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h inclinação 3%;
- 5 minutos de trote na inclinação 10%;
- 5 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8.0km/h.

“O ideal é que o treino não passe de uma hora”, comenta.

Nível avançado

- 10 minutos de corrida velocidade moderada – 7km/h a 8km/h;
- 10 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8km/h inclinação 3%;
- 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
- 3 minutos de corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h;
- 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
- 3 minutos corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h.

Natalia conclui ao dizer: “Quem já tem uma rotina intensa de treinos, consegue intensificar a série de exercícios. Mas, é importante lembrar que a orientação de um professor é fundamental”.